初めての50kmライドを楽しむための7つのコツ【初心者向け】

「いつもの通学距離よりちょっと遠くへ行ってみたい」
「休日に50kmくらいのライドに挑戦してみたい」
そう思ったときが、ロードやクロスバイクの本当の楽しさに触れるチャンスです！

でも、いきなり50kmとなると不安も多いはず。実際に私が初めて50km以上を走ったときの経験を元に、初めてでも楽しく・安全に走るためのコツを紹介します！

初回の50kmは「距離に慣れる」ことが第一。
いきなり山や坂の多いコースを選ぶと、体力的にも精神的にもかなりキツくなってしまいます。なるべく高低差が少ないサイクリングロードや川沿いの道を選びましょう。

Googleマップの「地形」機能やStravaなどで事前にルートを確認すると◎

最初はテンションが上がって飛ばしがちですが、それで30km地点くらいでバテると、帰りが本当に地獄です…。
「まだ少し物足りない」くらいのペースで淡々と走るのが長距離のコツ。
私も初回は30kmで力尽きて、自販機でコーラ飲んで復活したのを覚えてます（笑）

50km走るにはエネルギーと水分が必要です。
私のおすすめは、ポケットに小さな補給食（ようかん・カロリーメイト・ゼリーなど）を入れておくこと。
途中でコンビニや自販機に立ち寄って、無理せず水分補給するのも大事です。

長時間乗っていると、意外なところに疲労がたまります。特に：

走行中は時々ポジションを変えたり、休憩中にストレッチするだけでも快適さが全然違います。

距離が伸びるとトラブルの可能性も増えます。
私は初めて50km走った時、見事にパンクしました（泣）
修理道具は最低限持って行きましょう。

パンク修理が不安な人は、一度練習しておくと安心です！

特に春や秋は朝と昼で気温が大きく変わることもあります。
薄手のウィンドブレーカーやアームカバーなど、脱ぎ着で調整できる服装がおすすめです。
汗をかくのでインナーは速乾タイプに。

私が50kmライドでやってよかったのは、「折り返し地点に目的をつくる」こと。
たとえば：

ただ「走る」だけでなく、目的地にご褒美があると、モチベーションも高まります！

【まとめ】

初めての50kmライドは、不安もありますが「行動範囲が一気に広がる」ワクワクする体験です。
必要なのは、ちょっとした準備と無理をしない心構え。
通学で鍛えた足があれば、きっと走りきれます！

ぜひ、安全第一で、楽しい初ライドにしてください！

必要であれば、この記事をもとに：

などに展開できます。次に書きたい方向があれば気軽に教えてください！